Individuelles Training – 2. Lauftraining

Häufigkeit: Um Trainingseffekte durch das Laufen zu erzielen, solltest Du mindestens 1-2 mal pro Woche einen lockeren, bzw. einen zügigen Dauerlauf absolvieren. Wobei sich das Lauftraining auch sehr gut mit dem Krafttraining kombinieren lässt, sodass sich der zeitliche Aufwand bündeln lässt.

Empfehlung je Altersklasse:

  • E-Jugend: 2 x versuchen 6 Minuten durchzulaufen
  • D-Jugend: 1 x lockerer DL, 30 min
  • C-Jugend: 2 x lockerer DL, 30 min oder 1 x lockerer DL + 1 x zügiger DL, 15 min
  • B-/A-Jugend: 1-2 lockerer DL, 30-40 min, 1 x zügiger DL, 20-25 min

Intensität/Tempo*:

Lockerer Dauerlauf (Dauer: 30-45 Minuten) – Du solltest in einem Tempo laufen, dass Du ohne größere Kraft- und Willensanstrengung die ganze Zeit durchhalten kannst. Das Tempo ist dann richtig gewählt, wenn Du nicht außer Atem gerätst und Dich problemlos mit Deiner/Deinem Trainingspartner/in (wenn vorhanden) unterhalten kannst.

Zügiger Dauerlauf (Dauer: 15-25 Minuten) – Du läufst in zügigem Tempo, dass größere Kraft- und Willensanstrengung über die ganze Zeit erfordert. Bei diesem Tempo wirst Du außer Atem geraten, sodass Du Dich auch nicht mehr (wenn vorhanden) unterhalten kannst.

* alle die „eigene“ Herzfrequenzbereiche zum Laufen haben, die nutzen bitte dies auch; Kontrolle über Herzfrequenzmesser!

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