Die Hallen sind aktuell geschlossen, sodass kein Handballtraining stattfinden kann und zuhause fällt den Kids die Decke auf den Kopf? Wie haben eine Lösung! Stell Dir Dein eigenes Heim(Handball)Training zusammen.
- Trainingsplanung
- Lauftraining
- Kräftigung und Stabilisierung
- Ballhandling
- Für unsere Kleinen
- Kinderhandball Online Academy der JANO
- Wir machen stark – Fit mit dem DHB (YouTube)
Mit guten Vorsätzen voran!
Gerade jetzt – da alle Aktivitäten so oder so zuhause ablaufen – ist ein Heim(Handball)training in den eigenen vier Wänden oder in dessen unmittelbarer Umgebung die perfekte Möglichkeit, um sich ohne großen Aufwand fit und gesund zu halten. Da auch die nötige Zeit vorhanden ist und jedem in diesen Tagen eine Abwechslung gut tut, kann perfekt an der eigenen Fitness und den handballerischen Fähigkeiten gearbeitet werden.
Eine Heim(Handball)training lässt sich problemlos zuhause absolvieren, zwischen Wohn- und Kinderzimmer oder draußen in Hofeinfahrt oder Garten. Einfach Sportklamotten anziehen, Materialien wie Handball, Matte, Theraband oder Springseil bereitlegen – los geht’s!
Heimtraining: mehrmals pro Woche!
Bereits 30 Minuten körperlichen Aktivitäten am Tag führen nachweislich zu gesundheitlichen Vorteilen, wie Steigerung der Gedächtnisleistung und der Konzentrationsfähigkeit, aber auch Dein Herz-Kreislauf-System und Dein Wohlbefinden profitiert davon. Bei zusätzlichem 1-5 mal wöchentlich stattfindenden Heim(Handball)training (je nach Altersbereich), was mit 45-90 Minuten etwas länger dauert, kann außerdem die sportliche Leistung und Dein handballerisches Können gezielt verbessert werden.
Regelmäßig und systematisch!
Um ordentlich ins Schwitzen zu kommen und um überhaupt von den Effekten eines Heim(Handball)Training zu profitieren sollte Dein Training systematisch ablaufen und vor allem regelmäßig stattfinden. Dabei ist zu empfehlen das Du Dein Heim(Handball)Training im Vorfeld auf bestimmte Tage der Woche festzulegen und verbindliche Zeiten anzustreben. Denk daran, Du bist Dein eigener Training und für Deinen Erfolg selbst verantwortlich.
Trainingsplan selbst zusammenstellen
Wir haben Übungen für einen abwechslungsreiches Trainingsplan zusammengestellt: viele Kategorien, die die Bandbreite des Handballs abbilden und Dich von Kopf bis Fuß in Form bringt.
So geht’s:
- suche Dir aus Kategorie eine Übung aus; aus der Kategorie Ballhandling nimm zwei oder drei Übungen
- absolviere alle Übungen in der beschriebenen Ausführung und mit dem entsprechenden Tempo – Technik geht vor Tempo
- zwischen den einzelnen Übungen sollte jeweils kurze Paus eingebaut werden