Spiele und Übungen für drinnen und draußen!
„Ich will spielen und probieren!“ Nichts machen Kinder lieber und ausdauernder als Spielen, um so mit ihrem unermüdlichen Antrieb Dinge zu entdecken und zu verstehen. Dabei wird das eigene Können abgewogen und die eigenen Fähigkeiten probiert.
Man muss nur Kindern beim Spielen zuschauen, um zu sehen, wie die Kleinen ausgelassen toben, konzentriert Aufgaben lösen oder gedankenverloren sportliche Aufgaben entdecken.
All diese Möglichkeiten bietet auch ein wöchentliche Handballtraining, bei dem gezielt Fertigkeiten mit dem Ball trainiert werden, aber in erster Linie gespielt wird.
Sollte das Handballtraining jedoch mal ausfallen und nicht stattfinden können oder auch mal unverhoffte Pausen eintreten, in denen nicht gespielt, geübt, trainiert, probiert und entdeckt werden, dann sind nachfolgende Übungen ein „idealer Begleiter“ für die freie Zeit.
Auf geht’s! Stell dir Deinen eigenen JANO-Heimtrainingsplan zusammen, um fleißig zu trainieren und noch besser zu werden.
Spiele/Übungen
Mit dem nachfolgenden Heimtrainingsplan „Handball-KIDS“ sollen Anregungen gegeben werden, was gespielt und geübt werden kann. Die dargestellten Spiel/Übungen sind sowohl für draußen als auch für drinnen gedacht. Je nach Wetter und räumlichen Gegebenheiten lass sich die Übungen auch in abgewandelter Form einsetzen, um die gewünschte Fertigkeit zu üben.
Zielgruppe
Die Übungen sind für Handball-Kids ab 5 Jahre (bis 12 Jahre) gedacht. Manche der Übungen eigenen sich allerdings auch erst für ältere Kids und erfordern die Unterstützung durch Erwachsene. Für Erwachsene ergibt sich dadurch auch die Möglichkeit selbst mal wieder zu spielen und sein Können zu zeigen.
Anwendung
Jedes Spiel bzw. jede Übung wird als Videos kurzbeschrieben und in seiner Bewegungsausführung gezeigt. Empfohlen wird dabei auch in welcher Anzahl die Übung wiederholt werden sollte, um ihre beste Wirkung zu erzielen. Natürlich können / müssen sie auch entsprechend der individuellen Gegebenheiten (z.B. drinnen, draußen, Alter…) angepasst werden.
Drinnen/draußen
Wichtig ist, dass bewusst auch mal Übungen draußen an der
frischen Luft durchgeführt werden, denn Handball macht auch dort sehr viel Spaß
und bietet einige Vorteile. Neben der Abwechslung, denn draußen wird es nie
langweilig, weil Sonne und Wind zum Spielpartner werden , stärkt das Spielen
und Üben im Freien das Immunsystem. Die Sonne und die frische Luft setzen
zusätzlich Glückshormone frei. Draußen lassen auch die Kraft, Ausdauer und
Technik besonders gut, was vor allem die Knochen und die Muskeln stärker macht.
Dein eigener Trainingsplan
Häufigkeit: Um von den Effekten Deines Training zu profitieren, solltest Du das Training mindestens 1-3 Mal pro Woche durchführen. Die Übungen sollten als eine Einheit durchgeführt werden, wobei der zeitliche Umfang ca. 45-60 Minuten umfassen sollte.
Übungsauswahl: Wähle Dir aus den aufgelisteten Übungen je Kategorie mindestens eine Übung und aus der Kategorie „Koordination “ mindestens zwei Übungen aus. Und stelle Dir somit einen eigenen Trainingsplan zusammen
Wiederholungen: Versuche jede Übung in der empfohlenen Anzahl an Wiederholungen und Serien auszuführen, sie werden dir in jedem Video als Hinweis mit angezeigt. Solltest Du die Empfehlungen für die Übung noch nicht schaffen, dann versuche es so oft Du kannst. Wichtig ist, dass Du es probierst und kämpfst.
Pausen: Nach jeder Übung eine Pause von 90 bis maximal 120 Sekunden.
Tempo/Technik: Bei der Ausführung der Übungen bitte genau auf die richtige Durchführung achten und die damit verbundene Bewegung langsam (ausgenommen die Übungen, die schnell ausgeführt werden müssen) und kontrolliert durchführen.
Intensität/Schwierigkeit: Ganz wichtig – Technik geht vor Widerstand! Solltest Du die Wiederholungszahlen einer Übung ohne große Mühen ausführen können, dann solltest Du die Schwierigkeit bzw. das Gewicht steigern.
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