Ballhandling
KO 01 – Ballfänger
Beachte | Arme sind seitlich gestreckt und im Ellenbogen 90° gebeugt, Ball loslassen und direkt wieder fangen, Ball sollte nicht auf den Boden fallen; Bauch anspannen und aufrechte Position beibehalten |
Intensität | 3 Serien à 12-15 Wiederholungen |
Tempo | schnelle, kontrollierte Bewegung |
KO 02 – Bodenpass
Beachte | Ball als Aufsetzer vor und hinter dem Rücken durch die Beine prellen; Füße bleiben auf dem Boden, Oberkörper ist aufrecht und nicht verdrehen |
Intensität | 3 Serien à 12-15 Wiederholungen |
Tempo | kontrollierte Bewegung |
KO 03 – Balljongleur I
Beachte | Ball zwischen den Beinen halten und durch umgreifen mit der Hände „jonglieren“, ohne das er auf dem Boden fällt; Füße stehen fest auf dem Boden |
Intensität | 3 Serien à 15-20 Wiederholungen |
Tempo | schnelle, kontrollierte Bewegung |
KO 04 – Balljongleur II
Beachte | Ball zwischen den Beinen halten und durch umgreifen mit der Hände „jonglieren“, ohne das er auf dem Boden fällt; Füße stehen fest auf dem Boden |
Intensität | 3 Serien à 15-20 Wiederholungen |
Tempo | schnelle, kontrollierte Bewegung |
KO 05 – Rückpass
Beachte | mit dem Rücken zur Wand stehen und Ball mit einer Hand gegen Wand werfen, nach 180°-Drehung Ball sicher fangen (mit einer oder beiden Händen); Oberkörper bleibt gerade und aufrecht |
Intensität | 3 Serien à 10-15 Wiederholungen |
Tempo | schnelle, kontrollierte Bewegung |
KO 06 – Ballartist
Beachte | Ball vor dem Körper halten und gerade (weit) nach oben werfen, Ball hinter dem Rücken sicher fangen; Ball vom hinten wieder nach vorn werfen; Oberkörper bleibt gerade und aufrecht |
Intensität | 3 Serien à 10-15 Wiederholungen |
Tempo | moderate, kontrollierte Bewegung |
KO 07 – Rückenpass
Beachte | Ball mit einer Hand hinter dem Rücken über entgegengesetzte Schulter nach vorn werfen, mit anderen Hand fangen; Oberkörper bleibt gerade und aufrecht |
Intensität | 3 Serien à 10-15 Wiederholungen |
Tempo | schnelle, kontrollierte Bewegung |
KO 08 – Beinpass
Beachte | mit Rücken zur Wand Ball durch die Beine gegen die Wand werfen (mit einer oder beiden Händen), nach 180°-Drehung Ball sicher fangen; Oberkörper nicht verdrehen |
Intensität | 3 Serien à 8-12 Wiederholungen |
Tempo | schnelle, kontrollierte Bewegung |
KO 09 – Eigentor
Beachte | aus überstrecktem Rücken Ball (hinter dem Kopf) als Aufsetzer durch die Beine spielen und vor dem Körper sicher fangen; Oberkörper nicht verdrehen, sicherer Stand auf den Füßen |
Intensität | 3 Serien à 8-10 Wiederholungen |
Tempo | langsame, kontrollierte Bewegung |
KO 10 – Prellen im Schwebesitz – einbeinig
Beachte | im Schebesitz sitzend Ball direkt vor dem Körper prellen und abwechselt mit einem Bein die Position nach links oder rechts wechseln; mit aufrechtem Oberkörper sitzen, Bauch anspannen |
Intensität | 2 Serien à 8-10 Wiederholungen |
Tempo | schnelle Bewegung |
KO 11 – Prellen im Schwebesitz – beidbeinig
Beachte | im Schebesitz sitzend Ball direkt vor dem Körper prellen und mit beiden Bein die Position nach links oder rechts wechseln; mit aufrechtem Oberkörper sitzen, Bauch anspannen |
Intensität | 2 Serien à 8-10 Wiederholungen |
Tempo | schnelle Bewegung |
KO 12 – Ballstafette 4×4
Beachte | Die vier Koordinationsübungen am Stück durchführen; 1) Ball durch Schrittstellen als Aufsetzer gegen Wand prellen (durch Innenseite mit entfernter Hand); 2) in Schrittstellung Ball vor dem Fuß als Aufsetzer gegen Wand passen (fußnahe Hand); 3) Pass hinter dem Rücken auf Hüfthöhe; 4) Pass hinter dem Rücken auf Schulter-Kopfhöhe |
Intensität | 4 Serien a 4 Wiederholungen ja Übung (Übungen alle nacheinander) |
Tempo | schnelle, kontrollierte Bewegungen |
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